Est-ce que tu dors bien ? Parfois, on a du mal à dormir, cela arrive et ce n’est pas grave. Mais si tu as souvent de la peine à t’endormir ou que tu te réveilles beaucoup la nuit, cela peut avoir des conséquences sur ta santé. Rassure-toi : il existe des solutions simples pour régler le problème ! Lis cet article pour en savoir plus ouPour écouter cet article en podcast, c’est ici.
Pourquoi est-ce important de bien dormir ?
Tout d’abord, il est important de rappeler que dormir est aussi important pour le bon fonctionnement de ton corps que manger, boire ou marcher. L’être humain passe en moyenne le tiers de sa vie à dormir, ce n’est pas pour rien !
Si tu as entre 6 et 13 ans, tu dois dormir entre 9 et 11 heures chaque nuit pour être en forme. C’est beaucoup moins que le chat, qui dort en moyenne 16 heures chaque jour. Mais c’est bien plus que le cheval, qui n’a besoin que de 3 heures de sommeil pour être en forme… Ne prends pas exemple sur lui !
A l’inverse, les bénéfices quand tu dors bien sont très nombreux ! En voici une petite liste :
- Tu te reposes de la fatigue accumulée pendant chaque journée et tu peux refaire le plein d’énergie avant la journée suivante.
- Ton corps lutte mieux contre les maladies et les microbes.
- Tu renforces tes muscles et tu grandis.
- Ton cerveau, qui ne dort jamais complètement, met en ordre tout ce que tu as appris pendant la journée ! Génial, non ?
Que se passe-t-il si tu dors mal ? Est-ce que tu penses le soir à des choses qui t’angoissent ou qui t’ennuient et cela t’empêche de t’endormir ? Est-ce que tu te réveilles en pleine nuit à cause de cauchemars ? Et quand tu te réveilles le matin, comment te sens-tu : fatigué et de mauvaise humeur ?
Si tu as répondu « oui » à ces questions, c’est que ton sommeil n’est pas assez bon. Mal dormir peut alors entraîner des changements désagréables dans ta vie de tous es jours : tu n’es pas attentif à l’école, tu as du mal à apprendre tes leçons, tu es grognon et tu peux tomber malade plus facilement.
Trucs faciles à faire pour un bon sommeil
Comment faire pour améliorer ton sommeil ? Voici quelques conseils qui t’aideront à te détendre et à mieux dormir, pour pouvoir te lever du bon pied tous les matins !
- Utilise ton lit seulement pour te reposer (et pas pour faire tes devoirs, manger ton goûter ou jouer à la console)
- Évite d’inviter ton chat ou ton chien dans ton lit ! Mais si tu veux garder un doudou, c’est d’accord.
- Fais en sorte que ta chambre soit dans le noir (mais tu peux garder une petite veilleuse si tu as trop peur).
- Évite de trop manger au dîner.
- Prends l’habitude de te coucher à la même heure, même le weekend.
- Arrête les jeux vidéo et les écrans 2 heures avant de te coucher : téléphone, tablette ou console, hop, on range tout dans un tiroir !
Toutes ces astuces te parlent ? Tu souhaites que nous échangions avec tes parents ?
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