Est-ce que tu dors bien ? Parfois, on a du mal à dormir, cela arrive et ce n’est pas grave. Mais si tu as souvent de la peine à t’endormir ou que tu te réveilles beaucoup la nuit, cela peut avoir des conséquences sur ta santé. Rassure-toi : il existe des solutions simples pour régler le problème ! Lis cet article pour en savoir plus ouPour écouter cet article en podcast, c’est ici.

Pourquoi est-ce important de bien dormir ?

Tout d’abord, il est important de rappeler que dormir est aussi important pour le bon fonctionnement de ton corps que manger, boire ou marcher. L’être humain passe en moyenne le tiers de sa vie à dormir, ce n’est pas pour rien !

Si tu as entre 6 et 13 ans, tu dois dormir entre 9 et 11 heures chaque nuit pour être en forme. C’est beaucoup moins que le chat, qui dort en moyenne 16 heures chaque jour. Mais c’est bien plus que le cheval, qui n’a besoin que de 3 heures de sommeil pour être en forme… Ne prends pas exemple sur lui !

A l’inverse, les bénéfices quand tu dors bien sont très nombreux ! En voici une petite liste :

• Tu te reposes de la fatigue accumulée pendant chaque journée et tu peux refaire le plein d’énergie avant la journée suivante.
• Ton corps lutte mieux contre les maladies et les microbes.
• Tu renforces tes muscles et tu grandis.
• Ton cerveau, qui ne dort jamais complètement, met en ordre tout ce que tu as appris pendant la journée ! Génial, non ?

Que se passe-t-il si tu dors mal ? Est-ce que tu penses le soir à des choses qui t’angoissent ou qui t’ennuient et cela t’empêche de t’endormir ? Est-ce que tu te réveilles en pleine nuit à cause de cauchemars ? Et quand tu te réveilles le matin, comment te sens-tu : fatigué et de mauvaise humeur ?

Trucs faciles à faire pour un bon sommeil

Comment faire pour améliorer ton sommeil ? Voici quelques conseils qui t’aideront à te détendre et à mieux dormir, pour pouvoir te lever du bon pied tous les matins !

• Utilise ton lit seulement pour te reposer (et pas pour faire tes devoirs, manger ton goûter ou jouer à la console)

• Évite d’inviter ton chat ou ton chien dans ton lit ! Mais si tu veux garder un doudou, c’est d’accord.
• Fais en sorte que ta chambre soit dans le noir (mais tu peux garder une petite veilleuse si tu as trop peur).
• Évite de trop manger au dîner.
• Prends l’habitude de te coucher à la même heure, même le weekend.
• Arrête les jeux vidéo et les écrans 2 heures avant de te coucher : téléphone, tablette ou console, hop, on range tout dans un tiroir !

Toutes ces astuces te parlent ? Tu souhaites que nous échangions avec tes parents ? 

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Vous venez de passer les épreuves anticipées du baccalauréat et vous pensez déjà au grand oral qui approche ? Vous êtes en pleine préparation des examens de fin d’année à la fac ? Le stress des examens vous concerne ?  

Plus qu’une simple nervosité à l’approche d’une épreuve, le stress des examens peut vous faire perdre tous vos moyens, provoquer des crises de panique, des symptômes d’anxiété, des pertes de mémoire… et vous faire rater un examen important.  

Comment reconnaître le stress des examens ? Comment apprendre à mieux le gérer pour mettre toutes les chances de votre côté je jour J ? Réponses dans cet article !

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Comment se manifeste le stress des examens ? 

Pourquoi est-ce que les jeunes (et les moins jeunes !) ressentent très souvent ces symptômes ? Parce qu’ils ont parfois une faible estime d’eux-même, à laquelle s’ajoute une forte pression du système éducatif.

La peur de ne pas être à la hauteur les place alors dans une situation particulièrement inconfortable :

• les hormones du stress augmentent
• l’accès aux connaissances est bloqué
• les réactions corporelles peuvent mener jusqu’à la crise de panique. 

5 conseils pour rompre la spirale descendante du stress des examens 

Voici 5 conseils faciles à mettre en place, à conserver précieusement à côté de vos fiches de révision ! 

1. Prendre soin de soi

C’est la base pour bien préparer une épreuve. Bien dormir, avoir une alimentation équilibrée et bien s’hydrater (1,5 litre d’eau par jour) permettent de limiter les effets délétères du stress. Vous pouvez également prendre des compléments à base de plantes ou des tisanes, sans effets secondaires ni risque d’addiction.

2. Arrêter de se dévaloriser 

À force d’être répétées, des phrases comme « Je suis stupide », « Les autres sont meilleurs que moi », « Je n’y arriverai pas » finissent par devenir réalité…

Alors que les pensées positives donnent à l’inverse des résultats impressionnants ! Un exemple de mantra : « Je fais de mon mieux, je peux y arriver, je suis capable de réussir ». 

3. Bouger, prendre l’air, se changer les idées 

L’activité physique est un excellent déstressant naturel. Un peu de sport, une sortie nature ou une simple marche à pied permettent de faire une pause et d’aérér efficacement le cerveau.

Il en va de même pour les moments de détente entre amis : rien de tel qu’un bowling ou une séance de cinéma au milieu des révisions pour réguler les hormones et favoriser l’apprentissage. 

4. Bien se préparer

Ce conseil peut paraître bête, mais planifier les révisions en amont est une méthode efficace pour moins stresser ! Évitez d’apprendre un cours à la dernière minute et profitez justement de la veille d’un examen pour vous aérer la tête.

5. Apprendre des techniques de relaxation

Détente musculaire, méditation pleine conscience, respiration, yoga… toutes ces techniques font partie de la boîte à outil de la sophrologie. 

Voici par exemple une petite technique de relaxation que vous pouvez utiliser rapidement et en toute discrétion pendant un examen :

• inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 5
• expirez de la même manière
• répetez cet exercice 5 fois, en fermant les yeux si vous le pouvez

Respirer profondément atténue la sensation de stress et diminue le rythme cardiaque. Vous reprenez rapidement vos moyens et gagnez en sérénité pour la suite de votre épreuve.

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L’orientation post baccalauréat est une source d’angoisse, tant pour les futurs bacheliers que pour leurs parents. C’est tout à fait compréhensible : les conséquences de ce choix auront un impact décisif sur l’avenir professionnel de l’étudiant.

Comment bien s’y prendre pour faire le bon choix ? Voici 5 astuces + 1 bonus pour vous aider à trouver votre voie dans les meilleures conditions.

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💡 Astuce n°1 : prendre le temps de l’introspection 

Avant de vous lancer tête  baissée dans la documentation sur les filières et les métiers possibles, commencez par vous poser quelques questions à propos de vous-même.

Si vous choisissez une filière sans conviction, simplement pour faire plaisir à vos proches, vous risquez de vous retrouver dans une formation qui ne vous convient pas du tout.

• Quelles sont vos matières préférées au lycée ?
• Préférez-vous des études longues ou des études courtes ?
• Quel type de travail aimeriez-vous exercer ?
• Qu’est-ce qui vous motiverait vraiment pour vous lever chaque matin ?
• Aimeriez-vous voyager et parler d’autres langues ?
• Avez-vous une vocation pour aider les autres ?
• Etc.

L’introspection passe aussi par une étape de questions auprès de vos proches : demandez à vos amis et à votre famille dans quel type de métier ils vous verraient bien, cela peut aussi vous aider à faire un premier tri.

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💡 Astuce n°2 : récolter un maximum d’informations

Les sources disponibles sur l’orientation post bac sont nombreuses. N’hésitez pas à en consulter un maximum ! L’Onisep, les magazines spécialisés (par exemple L’Étudiant) et les sites web des universités et grandes écoles représentent une mine d’information.

Assister aux forums et aux journées portes ouvertes organisés par certaines écoles vous permettra également de vous faire une idée plus précise des programmes et du cadre de formation. Vous pourrez même poser directement vos questions à l’équipe pédagogique et échanger avec des étudiants.

💡 Astuce n°3 : ne pas limiter l’orientation post bac à une seule voie

Il est recommandé d’éviter de restreindre votre choix à une seule idée précise de métier (même si vous avez une vocation chevillée au corps depuis l’enfance).

Dans l’idéal, faites une liste de métiers proches dans un même secteur. Vous rêvez de devenir libraire ? Vous pouvez aussi vous épanouir comme documentaliste, bibliothécaire ou éditeur. Ne fermez aucune porte !

💡 Astuce n°4 : avoir une idée du marché de l’emploi

Est-ce que vous aurez de bonnes chances de décrocher l’emploi que vous visez une fois votre diplôme en poche ? Le marché du travail évolue rapidement : repérer les tendances vous donnera une longueur d’avance.

Pour ce faire, vous pouvez vous renseigner sur les secteurs porteurs et les métiers qui ont de l’avenir. 

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💡 Astuce n°5 : se faire accompagner

Le dédale des informations et des démarches à effectuer pendant la phase d’orientation post-bac peut en rebuter certains. La tâche est lourde, mais pas insurmontable ! Bâtir un projet d’orientation ne s’improvise pas et plusieurs intervenants sont là pour vous épauler : 

• équipe pédagogique du lycée
• parents, famille, amis
• consultants spécialisés dans le bilan d’orientation

💪 Astuce Bonus : ne pas avoir peur de Parcoursup !!

Précédée par une réputation peu flatteuse, la plateforme Parcoursup (et ses soucis techniques récurrents) est la bête noire des élèves de Terminale. C’est pourtant une étape indispensable, au vu de l’offre de formation pléthorique.

N’ayez crainte : Parcoursup est moins diabolique qu’il n’y paraît ! Suivez simplement toutes les phases du processus afin de réussir votre admission post-bac.

En bref, il est conseillé de mûrir le plus tôt possible votre projet d’orientation post-bac. Quelle que soit votre situation, une bonne préparation vous rassurera et vous permettra de poser les bonnes bases pour démarrer sereinement les études supérieures !

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Tic Tac, Tic Tac … l’horloge tourne, les heures et les jours…

C’est l’année du bac, c’est aussi l’année de l’orientation post-bac avec tout ce que cela implique…. Quel sera mon avenir ? Qu’est-ce que je vais faire l’année prochaine ? Où est-ce que je vais être ? Est-ce que je serais acceptée dans les formations qui me font vibrer ? Est-ce que je vais avoir mon bac ?

Jeanne est derrière son ordinateur. La période des vœux est ouverte, c’est possible depuis Janvier sur la plateforme Parcoursup et justement Jeanne y est dessus. Elle scrute les différentes filières qui l’intéressent = Université pour une licence, BUT, écoles …

 Elle sent que tout lui est ouvert mais en même temps, elle ne comprend pas tout, Parcoursup lui semble être une immense boîte noire d’où on ne sait pas ce qu’il va en ressortir.

Jeanne a bien compris comment cela fonctionne. Cela lui a été expliqué par les professeurs et avec les différentes personnes avec lesquelles elle a échangé. Elle visualise bien, dès la page d’accueil, avec le calendrier qui s’affiche en grand devant elle, les différentes deadlines …

 Elle sait comment rechercher une formation, à travers les 21000 formations de l’enseignement supérieur qui sont recensées selon le type de diplôme, le lieu géographique…

Elle a été sur chaque fiche d’école des formations qui l’intéressent voir le programme complet, vu les différents critères d’analyse des candidatures.

Encore un grand saut dans l’inconnu ! Un de plus… d’ailleurs est-ce qu’elle aura son bac ?

 Plein de questions. Jeanne se pose trop de question et n’y arrive plus… à remplir ses souhaits sur Parcoursup et à se concentre ..En plus, il faut une lettre de motivation … C’est trop. STOP !

 Toutes deux se regardent et rient aux éclats.

• Trêve de plaisanterie. A mon époque, certes c’était différent car il n’y avait pas internet avec Parcoursup mais nous avions des dossiers de candidature à remplir, des entretiens à passer parfois, des concours pour rentrer dans des écoles. C’était un peu pareil … Nous n’avions pas internet juste la poste, le téléphone … Nous savions comme toi en Juin / Juillet où nous allions peut-être aller… Il y avait comme toi le bac à préparer, savoir aussi ce que nous voulions faire. Toujours cette même incertitude que nous ne pouvons pas contrôler, toujours ce flou. J’avais en plus tes grands-parents sur le dos, Mamie qui s’inquiétait de l’avenir de sa fille … est-ce que j’aurais le bac et en plus, j’allais peut-être quitter la maison si j’allais être prise dans une autre ville ?
• Connaissant Mamie, cela n’a pas dû être simple tous les jours, répond Jeanne

• En effet, elle me stressait encore plus. Il y a ton stress à toi et la pression que peuvent mettre certains parents.
• Ouais, carrément, certaines de mes copines disent que leurs parents leur mettent trop la pression. Moi, cela va.
• Je prends, je prends ce compliment ma chérie.

Jeanne et sa maman rigolent à nouveau.

• Cela me fait trop du bien de te parler, fait Jeanne
• Tant mieux, heureuse de servir à cela ! Vois juste Parcoursup comme un « passe-plat », un point de passage incontournable où vont transiter toutes les demandes d’inscription. Mais, ta demande d’inscription sera ensuite étudiée par l’école, l’université que tu as demandé. C’est pas Parcoursup qui mouline. Toutes les informations sont juste rentrées. Tu as rentré tous tes vœux ?
• Oui

• Déjà, c’est top. Tu as jusqu’au 08 Mars pour les confirmer. Tu as aussi rentré tes activités et tes centres d’intérêt ? demande sa maman
• Oui …. Mais c’est la lettre de motivation, je cale…. répond Jeanne
• Nous pouvons voir cela ensemble. Je te l’ai proposé. En plus, ta tante a fait du recrutement, cela peut aider. La lettre de motivation, c’est en fait ton projet de formation motivé ! Et tu as jusqu’au 06 avril, tu as encore le temps. Nous sommes le 18 février …
• OK, OK ! fait Jeanne. Je sais tout cela. Bon, je remonte. Merci pour ton temps.

Bon, maman est sympa mais un peu relou avec ses conseils et ses dates… on dirait qu’elle a tout vu, tout connu… pense Jeanne, en remontant l’escalier.

Voici quelques dates pour 2023 à propos de Parcoursup !

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D’où vient la motivation ? Pourquoi est-on parfois très motivé pour réaliser certaines tâches, et à d’autres moment pas du tout ? Comment fonctionne la motivation, comment la créer et la faire durer ? On lève le voile aujourd’hui sur une question qui donne bien du fil à retordre à notre cerveau !

Pour écouter cet article en podcast, c’est ici !

Motivé, motivé, il faut rester motivé 🙂

La motivation, c’est comme une force qui nous pousse à réaliser une tâche ou une activité. Par exemple, on est motivé pour apprendre à jongler, car le résultat procure une sensation de plaisir. Ou on est motivé pour aller au bureau chaque matin pour recevoir un salaire à la fin du mois. Dans les deux cas, la motivation est étroitement lié à la perspective d’une récompense. Voyons en détail comment elle fonctionne.

Motivation extrinsèque ou intrinsèque ?

Il est important de distinguer deux types de motivations : la motivation extrinsèque et la motivation intrinsèque.

La motivation extrinsèque

La motivation extrinsèque est directement liée à un source de récompense externe (recevoir une somme d’argent, obtenir des “j’aime” sur une publication Instagram…) ou à une stratégie d’évitement d’une sanction. 

Son fonctionnement est plutôt évident et des leviers peuvent être facilement mis en place pour augmenter la motivation extrinsèque : proposer une augmentation de salaire à un employé peut faire grimper sa motivation. Ou pas. Car oui, ce n’est pas aussi simple !

La motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque, c’est notre moteur interne, qui est principalement alimenté par deux sources : les sentiments de compétence et d’autonomie. En effet, avoir l’intime conviction d’être très doué dans un domaine est une source intarissable de motivation, et ce même si elle n’est pas directement liée à un système de récompense.

Qu’est-ce qui nous motive réellement ?

La motivation pour réaliser une activité ou s’engager dans un comportement provient donc de notre personnalité, plutôt que d’un désir de recevoir une récompense extérieure. La “récompense intérieure” est plus importante à nos yeux :

• Donner un sens à notre activité, à notre existence
• Observer un progrès, pour soi ou pour les autres
• Gagner en compétence, apprendre de nouvelles choses
• Etc.

Comment booster la motivation intrinsèque ?

Plusieurs techniques existent pour garder un niveau de motivation élevé.  A vous de tester celle qui vous convient le mieux !

• Les défis : atteindre des objectifs qui ont un sens personnel permet de booster l’estime de soi et de se dépasser

• La curiosité : une nouvelle activité dans un environnement inhabituel stimule la curiosité sensorielle et provoque le besoin d’en savoir plus. Hausse de motivation assurée !
• La sensation de contrôle : accomplir une tâche en étant capable de tout contrôler peut être un facteur d’augmentation de la motivation chez certaines personnes
• La coopération : vise un objectif commun en s’entraidant augmente la motivation intrinsèque (alors que la compétition joue sur la motivation extrinsèque).

On en parle ?

A très vite !

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Que tu sois à l’école, au collège, au lycée ou en études supérieures, c’est parfois difficile de concilier les études en présentiel, les devoirs, les révisions avant les examens eux-même … 

Quand tu apprends de nouvelles notions, tu fais fonctionner ton cerveau : on appelle cela la charge cognitive. La situation actuelle peut ajouter une couche de stress dont tu te passerais bien ! Mais j’ai une bonne nouvelle pour toi. Si tu ne peux pas modifier tes conditions de vie en ce moment, tu peux diminuer la surcharge de ton cerveau pour mieux apprendre. Voici quelques astuces.

Pour découvrir l’article en podcast, c’est ici.

Qu’est-ce que la charge cognitive ?

Commençons par expliquer ce concept. Chaque fois que tu dois emmagasiner de nouvelles connaissances ou comprendre un cours, tu es soumis à une charge cognitive, qui puise beaucoup d’énergie et de ressources mentales. Comme si tu devais porter un gros sac à dos sur plusieurs kilomètres, tu te sens épuisé après avoir longtemps révisé.

La charge cognitive est liée à trois facteurs : 

• La difficulté de la matière étudiée : si tu es débutant en anglais par exemple, il sera compliqué pour toi d’apprendre par cœur les verbes irréguliers. Par contre, si tu es déjà en Terminale, tu as juste besoin de les relire pour te les remettre en mémoire.
• Les outils à ta disposition pour apprendre : par exemple, la tectonique des plaques est plus simple à visualiser sur une carte du monde avec des flèches que sous la forme d’un long texte sans illustration.
• L’effort que tu fournis pour apprendre : plus tu mobilises ton énergie pour apprendre, plus tu es fatigué.e, c’est logique !

Mais ce n’est pas tout : on sait aussi que l’apprentissage est plus facile quand on est motivé et quand on ressent des émotions positives. Tu as certainement déjà fait cette expérience en retenant facilement une leçon avec un professeur qui faisait des blagues pendant son cours : c’est normal !

Enfin, si tu observes que tu es plus à l’aise avec les documents vidéo qu’avec les pages de textes, tu es libre de rechercher de ton côté d’autres supports pédagogiques plus confortables pour toi. Cherche une vidéo YouTube sur le chapitre d’histoire sur lequel tu bloques, tu trouveras à coup sûr des émissions de qualité !

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